Antwort auf: Panikattacken – was hat euch wirklich geholfen?

Das kenn ich leider zu gut, hab das vor ein paar Jahren auch durchgemacht. Was mir kurzfristig wirklich geholfen hat war die 4-7-8 Atemtechnik – klingt banal, aber wenn man die regelmäßig übt und dann im Moment der Panik abruft, kann das echt was bewegen. Einfach 4 Sekunden einatmen, 7 halten, 8 ausatmen. Dauert eine Weile bis man’s drauf hat, aber es hat bei mir die Attacken tatsächlich kürzer gemacht.

Ansonsten hat mir geholfen, die Situationen nicht mehr zu vermeiden sondern mich langsam wieder reinzutrauen. Beim Supermarkt zum Beispiel erstmal nur kurz rein, dann länger. Stichwort Exposition. Klingt erstmal komisch, aber das Vermeiden macht’s auf Dauer schlimmer.