Start › Foren › Community › Erfahrungen & Empfehlungen › Muskelkater nach dem Sport – was hilft wirklich gegen die Schmerzen?
Hey Leute, ich hab letzte Woche wieder mit Krafttraining angefangen nach einer längeren Pause und meine Beine und Schultern sind seitdem komplett durch. Klassischer Muskelkater, ich weiß, aber der ist diesmal echt heftig. Ich hab bisher nur mit warmen Duschen und Stretching probiert, aber so richtig hilft das nicht. Ein Kumpel hat mir gesagt ich soll eine Salbe draufschmieren, aber ich weiß nicht welche. Im Drogeriemarkt stehen da 20 verschiedene Sachen rum. Was nehmt ihr so? Hat jemand gute Erfahrungen mit bestimmten Mitteln gemacht?
Kenn ich, der erste Muskelkater nach einer Pause ist immer der schlimmste 😅 Ich schwöre auf Wärme in Kombination mit leichter Bewegung – also kein kompletter Ruhetag, sondern eher ein lockerer Spaziergang oder langsames Radfahren. Das fördert die Durchblutung und der Kater geht schneller weg als wenn man sich nur hinsetzt. Magnesium nehme ich außerdem regelmäßig, ob das wirklich was bringt weiß ich ehrlich gesagt nicht genau, aber ich bilde mir ein, dass es hilft.
Bei mir hat sich eine Salbe aus dem TCM-Bereich wirklich bewährt, ich war da zunächst auch skeptisch. Hab das vor einem Jahr nach einem Halbmarathon ausprobiert weil mir ne Freundin das empfohlen hat – diese hier: Natürliche Salbe bei Muskelschmerzen. Das Ding wärmt angenehm ohne zu brennen und ich find seitdem andere Kühlsalben eher unangenehm. Einfach abends drauf, bisschen einmassieren. Ist natürlich kein Wundermittel aber für mich persönlich funktioniert das deutlich besser als das normale Zeug aus der Drogerie.
Ich mach das mit Eiswürfeln direkt nach dem Training, also so 10-15 Minuten die betroffenen Stellen kühlen. Klingt brutal aber hilft mir immer gut. Und dann am nächsten Tag lieber Wärme. Abwechslung von kalt und warm macht die Durchblutung so richtig an. Der Klassiker halt. Den Tipp von Nordlicht_Sina mit der Wärmsalbe fand ich interessant, könnte ich mir auch mal anschauen für hartnäckigere Fälle.