Start › Foren › Community › Erfahrungen & Empfehlungen › Atemübungen gegen Stress – was hilft euch wirklich?
Ich stecke gerade in einer ziemlich stressigen Phase – Arbeit, Familie, alles auf einmal. Ein Kollege hat mir empfohlen, mal Atemübungen auszuprobieren, weil die angeblich das Nervensystem beruhigen sollen. Ich hab ein paar YouTube-Videos geschaut, aber da gibt’s so viele verschiedene Techniken (4-7-8, Wechselatmung, Box Breathing usw.), dass ich gar nicht weiß, womit ich anfangen soll. Was nutzt ihr denn konkret? Merkt man das wirklich, oder ist das eher so ein Placebo-Ding? Würde mich über echte Erfahrungen freuen, bevor ich irgendwas Falsches übe.
Also ich schwöre auf Box Breathing, das mache ich schon seit über einem Jahr. Einfach erklärt: 4 Sekunden einatmen, 4 halten, 4 ausatmen, 4 halten – und das so 5-6 Runden. Am Anfang fühlt sich das etwas seltsam an, aber nach 2-3 Wochen regelmäßig merkt man wirklich einen Unterschied. Ich mache es morgens direkt nach dem Aufstehen, 5 Minuten reichen. Kein Placebo – mein Herzrasen vor Meetings ist deutlich weniger geworden.
Kenn ich, diese Flut an Techniken ist wirklich verwirrend am Anfang. Ich hab damals recht lange rumgesucht und bin dann dort gelandet – hat mir gut geholfen, weil die Übungen wirklich strukturiert erklärt werden und nicht so überwältigend sind wie auf manchen anderen Seiten. Für den Einstieg würde ich die 4-7-8-Methode empfehlen, die ist simpel und man spürt nach ein paar Minuten schon eine Wirkung. Wichtig ist aber wirklich die Regelmäßigkeit, einmal die Woche bringt kaum was.
Ich nutze Wechselatmung (Nadi Shodhana), die kommt aus dem Yoga. Klingt erstmal komisch, aber die wirkt bei mir besser als alles andere wenn ich abends nicht runterkommen kann. Einfach mal ausprobieren. Was ich noch sagen wollte: Sina hat recht mit der Regelmäßigkeit. Ich hab mir eine kleine Erinnerung im Handy gesetzt, sonst vergisst man’s im Alltagsstress schnell wieder.